GIGPORT.RU ГЛОБАЛЬНЫЙ ИННОВАЦИОННЫЙ ГИПЕРПОРТАЛ
  ГЛАВНАЯ НОВОСТИ АФИША ПРОЕКТЫ ИННОВАЦИИ ТУРИЗМ РАЗВЛЕЧЕНИЯ  
       
 
       
Электроника   Бытовая техника   Спорт и отдых   Софт и игры   Видео и музыка на DVD и Blu-ray   Музыка   Антиквариат и винтаж  

2

vkontakte.ru mail.ru facebook.com twitter.com ok.ru plus.google.com  information rss
       
ОБЩЕСТВО ЭКОНОМИКА И БИЗНЕС ПРОИСШЕСТВИЯ НАУКА И HI-TECH КОМПЬЮТЕРЫ И СОФТ АВТО-МОТО КОСМОС НАНОТЕХНОЛОГИИ МЕДИЦИНА КУЛЬТУРА СПОРТ РАЗНОЕ
 
 
 
 
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ СУТОК ДЛЯ ФИТНЕСА  

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ СУТОК ДЛЯ ФИТНЕСА





30.05.2013 здоровье, фитнес, аэробика, сова, жаворонок, циркадный ритм





Утром тело изнывает без движения, а встать на полчаса раньше для многих проблема. Закономерный итог — перед выходом на работу делать зарядку некогда и лишние килограммы «растут как на дрожжах».
   
  Зарядку не обязательно делать по утрам. Но если вы отводите ей утренние часы, это помогает вам проснуться и взбодриться. Утром можно ограничиться несколькими упражнениями на растяжку — они почти совсем не занимают времени, а основную тренировку перенести на дневные часы, если есть возможность, или заниматься по вечерам после работы.

Всем нам хочется худеть или хотя бы не набирать лишние килограммы, но продолжая мало двигаться, и вкусно есть, мы ограничиваем себя по минимуму. При таком раскладе достичь желаемого чрезвычайно сложно, поэтому какие-то телодвижения все же совершать придётся, а чтобы они стали максимально эффективными, стоит прислушаться к новейшим исследованиям учёных и в собственной практике учесть так называемые циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Их ещё называют внутренними часами: именно от их хода зависят ранние или поздние пробуждения, желание поспать днём и бессонница ночью.

Раньше считалось, что идеальное время для фитнеса — утро, но последние исследования говорят о том, что для поддержания хорошей физической формы и снижения веса самые лучшие часы как раз не утренние, а дневные и вечерние — с 15 до 18 часов. Специалисты советуют даже перенести интенсивную физическую нагрузку на более позднее время — после 18 часов, но заканчивать её за 2–3 часа до сна, т. к. организму необходимо время расслабиться.
   
 
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ СУТОК ДЛЯ ФИТНЕСА   ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ СУТОК ДЛЯ ФИТНЕСА
   
  Учёные из Университета Глазго в Шотландии (The University of Glasgow, Scotland) решили проверить зависимость эффективности тех или иных видов спорта от суточного циркадного ритма человека. В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями? Эксперты утверждают: в полдень или ранним вечером температура тела выше утренней, поэтому физические упражнения в это время суток будут оптимальными, а риск растяжений или получения травм сведётся к минимуму. По вечерам стабилизируется сердечный ритм и улучшается реакция. А вот поужинать можно после тренировки — спустя полчаса. Ещё плюс в вечерних занятиях фитнесом — после них почти не хочется есть, поэтому излишне калорийный ужин вам не грозит.

Исследователи уверены в том, что в полдень или ранним вечером можно практически без риска для здоровья заниматься силовыми упражнениями, растяжкой и другими практиками, требующими выдержки и силы. С утра же лучше предпочесть спортивную ходьбу, бег трусцой или велоспорт: эти занятия помогут улучшить состояние и придадут энергии и бодрости на целый день. Вечерние занятия должны быть максимально расслабляющими, подойдут занятия йогой, медитацией или дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться и улучшают сон.

Эффективность занятий во второй половине дня была подтверждена и американскими эндокринологами, проводивших исследования в Чикагском Университете: показатели групп, которые занимались вечером и даже ночью, оказались в два раза лучше, чем тех групп, которые занимались утром и в середине дня. По этой причине олимпийские чемпионы тренируются после полудня.
   
 
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ СУТОК ДЛЯ ФИТНЕСА   ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ СУТОК ДЛЯ ФИТНЕСА
   
  СЖИГАЕМ КАЛОРИИ ПО УТРАМ

Учёт циркадных ритмов в занятиях спортом вовсе не панацея: сжечь лишние килограммы можно лишь правильно питаясь и не менее правильно занимаясь фитнесом. Сами по себе физические нагрузки не всегда способствуют похудению, хотя, безусловно, ведут к общему улучшению состояния и внешнего вида. Важнейшее условие эффективности упражнений — их регулярность: минимум три раза в неделю хотя бы по 45 минут (силовые упражнения менее 40 минут, увы, на сжигании калорий не скажутся). А вот теперь главный вопрос: когда же выделять эти 45 минут на спортивные занятия — утром, вечером или в середине дня?

На качество тренировок влияют, как мы упоминали, прежде всего, суточные колебания температуры — когда температура максимальна, занятия спортом наиболее результативны, когда она минимальна, тренироваться с достаточной интенсивностью будет сложно. Обычно минимум наступает за 1–3 часа до пробуждения, а пик — во второй половине дня, около 18 часов. Вот к этому времени лучше организовать себе занятия на развитие кардиовыносливости, силы и гибкости. А для сжигания жира самое лучшее время — вторая половина дня или утро до еды.
   
 
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ СУТОК ДЛЯ ФИТНЕСА   ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ СУТОК ДЛЯ ФИТНЕСА
   
  СПОРТ ДЛЯ ЖАВОРОНКОВ

Тем, кому ранний подъём доставляет удовольствие, не стоит расстраиваться, мол, это самое неподходящее время для тренировок. Согласно биологическим часам, с 7 до 9 утра, когда температура тела понижена, дыхание немного затруднено, а мускулы и связки не в самой лучшей форме, органичны будут медитативные и не слишком активные тренировки, такие, как йога, стрейчинг или ходьба. Часовые занятия йогой с утра способны дать мощный заряд энергии на весь день, но практиковать их лучше продвинутым, т. е. тем, кто занимается достаточно давно. Для начинающих йогов актуальней вечер, когда тело более податливо. В идеале для достижения заметного результата заниматься нужно ежедневно хотя бы 1 час. Если это в силу каких-либо причин невозможно, стремиться нужно к ритму три раза в неделю: лучше заниматься 3 раза по 30 минут, чем 1 раз 1,5 часа (принцип регулярности). Более поздние утренние часы (с 10 до 12) можно посвятить более сложным видам спорта, требующим сосредоточенности и расчёта, но всё же не силовым — карате, тхеквандо, ушу.

После 16 часов мышцы находятся в наилучшей форме, потому будут эффективны силовые тренировки с гантелями или штангой — т. е. это время скорее прорисовки рельефа, чем похудания. Аэробика, теннис, танцы — любые занятия, требующие максимум силы и выдержки, ведь в это время ваш организм готов к подвигам. После восьми вечера лучше вернуться к утренним видам спорта, т. к. метаболизм замедляется, температура тела начинает падать, идёт настройка на предстоящий сон. Медитативные техники и дыхательные упражнения: тай-чи, цигун, йога — и вы готовы к полноценному сну.

Конечно, лучшее время для занятий спортом — время, когда никто и ничто не беспокоит, и прямой зависимости количества сжигаемых калорий от времени суток не существует.
   
 
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ СУТОК ДЛЯ ФИТНЕСА   Циркадные ритмы — это фактор, повышающий эффективность тренировок, но никак не замена здорового образа жизни. А потому тренироваться можно и нужно тогда, когда есть желание и возможность — грамотные физические нагрузки и правильное питание творят чудеса.

Источник: GIGPORT.RU

Статьи по теме:
- АЭРОБИКА УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ
- АЭРОБИКА, ВЕЛОСИПЕД И СПИННИНГ
- БЕГ ОТ СТРЕССА И КАЛОРИЙ
- ВЕЛОСИПЕД СНИЖАЕТ МУЖСКУЮ ПЛОДОВИТОСТЬ
- СОВА, ГОЛУБЬ И ЖАВОРОНОК
 
Нравится
 
 
 
 
 
 
 
GIGPORT.RU ГЛОБАЛЬНЫЙ ИННОВАЦИОННЫЙ ГИПЕРПОРТАЛ
ГИПЕРПОРТАЛ
ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ
ИНТЕРЕСНОЕ В МИРЕ
ОНЛАЙН ГИПЕРМАРКЕТ
ДОСКА ОБЪЯВЛЕНИЙ
РАЗВЛЕЧЕНИЯ
ГИПЕРПОРТАЛ
 
     
 
Книги   Детям и мамам
 
     
 
Одежда, обувь, аксессуары   Красота и здоровье
 
     
 
 
     
   
     
   
     
       
  COPYRIGHT
 
  Рейтинг@Mail.ru   Яндекс.Метрика   Проверка тиц pr